1. MELHORAR A SUA CONDIÇÃO FÍSICA
O corpo é o nosso templo, é onde tudo
acontece e tudo se passa. Nós vivemos no nosso corpo e com o nosso
corpo. As imensas funções e funcionalidades que tem, damos praticamente
por garantido. Está sempre a trabalhar em prol da nossa sobrevivência
24/24 horas. E, nos momentos em que falha, é nele que mais pensamos e
mais apelamos para que volte a funcionar devidamente para que possamos
levar a vida para a frente, sentido-nos bem. Mas, o que é que na grande
maioria das vezes fazemos? Muitas vezes esquecemos que temos um corpo
que necessita de ser cuidado conscientemente por nós! E você, tem
cuidado do seu corpo? O mesmo será perguntar, se tem cuidado de si e da
sua saúde?
Citação: Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador em matéria de treinamento físico! Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz. – Sócrates
Este é um imperativo, por uma razão
simples, se você não estiver em forma, você não está saudável. Se você
não está saudável, você não pode aproveitar a vida tanto quanto uma
pessoa saudável consegue. Se você não pode desfrutar da sua vida ao
máximo, provavelmente a sua auto confiança pode ser afetada. Não
pretendo com este tipo de discurso passar a mensagem de que quem tem
algumas condicionantes físicas não possa ser auto confiante. O que digo,
é que todos nós, e até mesmo os que infelizmente possuem algumas
limitações físicas, em determinado grau beneficiamos todos de algum tipo
de exercício físico.
Se você está procurando um impulsionador
da confiança permanente, pode por exemplo livrar-se do excesso de
gordura alojado na sua barriga e obter uma barriga mais lisa. Se você já
tem uma barriga lisa, exercite-a e coloque-lhe algum músculo. Se você
sobe um lance de escadas e fica extremamente ofegante, caminha à volta
do seu bairro. Se por acaso já é adepto das academias, ótimo, continue a
fazê-lo. Se ainda não olhou seriamente para os benefícios do exercício físico para a sua saúde,
sabe agora que é um fator que deve levar em consideração. Comece o
quanto antes a mexer-se, pela sua saúde e veja a sua confiança a
melhorar também.
Para aprofundar este assunto, leia:
2. EXPANDIR A SUA ZONA DE CONFORTO
A
auto confiança pode beneficiar da experiência. Claro que também pode
ser afetada por experiências negativas de vida, inibindo-nos os
movimentos e as tomadas de iniciativa. Mesmo perante acontecimentos
negativos de vida, ficar paralisado e optarmos pelo evitamento, só piora
a situação em que nos encontramos. Se tem noção que a sua baixa auto
confiança afeta-o no seu dia a dia, pondere expandir a sua zona de conforto. Faça um contrato com o seu passado, deixando-o onde ele pertence: no Passado.
Depois disso, decida-se a avançar, decida-se a expandir a sua zona de
conforto. proponha-se a experimentar coisas novas, coisas que lhe
parecem ser difíceis de executar, e experimente fazer. Por cada uma que
verificar que consegue ser bem sucedido a sua auto confiança agradece.
Citação: Não é porque as coisas são difíceis que não ousamos, é porque não ousamos que elas são difíceis. – Lucius Annaeus Seneca.
A auto confiança piora com o isolamento,
com o evitamento das situações temidas e difíceis de realizar. A pessoa
vai restringindo a sua vida, ao ponto de correr o risco de entrar numa
espiral negativa, afetando até algumas das coisas que anteriormente se
sentia confortável a fazer. Certamente, se você estiver evitando as
situações que fazem você sentir-se desconfortável, nunca irá tornar-se
confiante.
Se melhorar a auto confiança
é difícil para você, provavelmente é porque passou a evitar qualquer
situação que poderia ajudá-lo a tornar-se mais confiante. Enfrente os
seus medos e torne isso num hábito diário. Cada vez que você evita uma
situação em que se sente inseguro, está basicamente dizendo: “Eu não
quero ser confiante, prefiro ser tímido.”A escolha é sua!
Para aprofundar o assunto, leia:
3. ACALMAR-SE
Com a consciência da nossa baixa auto confiança, inevitavelmente o nosso corpo reage a esse estado, sentindo ansiedade.
Num estado ansioso, os cenários antecipatórios emergem na mente,
normalmente são cenários negativos e até catastróficos. A excitação,
tensão e ansiedade vai aumentando, podendo atingir níveis que toldam a
clareza de pensamento. Numa situação do dia a dia, quando sentimos o
corpo num estado de alerta elevado, emergem ainda mais as sensações de
incapacidade de lidar com a situação temida. A mente começa a tecer
pensamentos a 100 à hora, e o corpo segue esse impulso. Fica-se mais
agitado, desesperado e a capacidade de tomar decisões diminui. Perante tal estado incapacitante, o que fazer?
A resposta é: acalmar-se.
Você vive a sua vida numa corrida
constante? Se assim for, você está sempre correndo para algum lugar,
você aumenta a probabilidade de ficar nervoso e stressado. Num estado de
tensão, o sentimento de confiança é afetado, diminuindo.
Provérbio: Tensão é quem você pensa que deveria ser. O relaxamento é quem você é. – provérbio Chinês
Aprenda a relaxar. Gaste pelo menos 30 minutos por dia para relaxar. Quer se trate de ouvir música, ler livros, andar, correr, técnicas de relaxamento,
meditar, levantamento de pesos ou divertir-se com os seus amigos, faça
algo que o possa relaxar. O stress excessivo diminui a sua auto
confiança.
Para aprofundar o assunto, leia:
4. INTERAGIR COM OS OUTROS
Uma das consequências da baixa auto
confiança, como já vimos anteriormente é o evitamento das situações,
tarefas ou coisas temidas. Esta forma de encarar o seu problema de auto
confiança diminuída pode conduzi-lo a um outro problema de cariz social.
Você pode começar a evitar interagir com os outros. Provavelmente
devido à sua timidez, ao seu receio de não saber o que dizer ou como
comportar-se. Isso vai minando a sua motivação para encontros sociais e eventualmente para possíveis relacionamentos.
O que deve evitar mesmo é tornar-se
anti-social. Não estou a querer dizer que você se torna anti-social numa
perspetiva hostil, mas sim porque evita a vergonha, o constrangimento e
a crítica. Esforce-se por não alienar-se do mundo. As redes socais que
proliferam na Internet por vezes podem contribuir para a desconexão com
os outros. Gaste menos tempo no facebook, menos tempo a ver televisão ou
a navegar na internet, e aposte mais no mundo físico. Não pretendo
menosprezar a utilidade da Internet como ótima ferramenta que é. Mas se
você está a sofrer com a sua baixa auto confiança, este não é o momento
apropriado para investir horas desmedidas atrás de um écran.
Ao invés de meter conversa com alguém no Facebook,
obtenha o número do celular dessa pessoa, convide-o a sair e faça algo
de divertido juntos. Seja criativo e faça coisas divertidas no mundo
real. Torne a sua vida mais interessante e assim aumenta as
possibilidades de trabalhar eficazmente na sua auto confiança.
5. DEIXE DE COMPORTAR-SE COMO VÍTIMA
Quer seja culpabilizando-se ou culpando
os outros pela sua baixa auto confiança, você está a desempenhar um
papel de vítima. Por vezes culpabilizamo-nos para evitar que os outros o
façam por nós. Esta é uma atitude negativa face ao problema que o
afeta. Se pretende tornar-se numa pessoa mais confiante, assuma de uma
vez por todas a dificuldade que tem. Importa para isso perceber as
competências que precisa trabalhar no sentido de munir-se de estratégias
que possam ajudá-lo a enfrentar as situações temidas. A baixa auto
confiança reveste-se de alguns medos disfarçados, apoiados por uma
ausência de aprendizagens de vários níveis.
Repare que referi ausência de
aprendizagens. E como já verificámos, você pode aprender a ser mais
confiante. Mas para aprender a ser confiante, tem de dar um passo
importante que é abandonar a mentalidade de vítima.
Para aprofundar o assunto, leia: Abandone a mentalidade de vítima
6. SER POSITIVO
As pessoas que vivem uma vida mais feliz
geralmente são mais auto confiantes. Além disso, elas tendem a ter uma
vida social bastante ativa. Quem não quer estar em torno de uma pessoa
positiva?
Para você ser mais positivo na sua vida,
importa estar motivado para caminhar nesse sentido. Deve começar por
monitorizar que tipo de discurso tem consigo mesmo. Depois melhore o seu
diálogo interno, diga coisas construtivas, orientadas para a solução e
para os resultados que pretende alcançar. Deixe de dizer desculpe, eu não sei, eu não consigo. Deve otimizar o seu diálogo interno e acabar de uma vez por todas com o seu diálogo auto crítico mordaz.
Pouco a pouco vá substituindo alguns dos seus pensamentos negativos por pensamentos positivos. Trabalhando na positividade na sua vida e, com uma atitude positiva em mente, irá com toda a certeza passar a ser uma pessoa mais confiante.
Para aprofundar este assunto, leia:
7. APRENDA PELA OBSERVAÇÃO E IMITAÇÃO
Em psicologia
a aprendizagem por observação tem o nome de aprendizagem vicariante.
Este tipo de aprendizagem está baseado na observação de um modelo
escolhido. Por outras palavras, ao observar alguém que você saiba que
tem uma elevada auto confiança, é possível aprender os mesmos padrões de
comportamento e tentar reproduzi-los na sua vida. Claro, que com as
devidas adaptações e adequações aos seus próprios objetivos.
Aprender
pela observação e depois imitar as atitudes, comportamentos, gestos,
tom de voz ou formas de vestir do modelo são uma forma rápida e eficaz
de aprender aquilo que tanto deseja melhorar. Para facilitar este
processo, faça uma lista de cinco pessoas que conhece e tem
possibilidade de observar. Em seguida comece a reparar em algumas
particularidades, como por exemplo, as palavras que utiliza, o seu
ânimo, a forma de caminhar e dirigir-se ás pessoas, como é o seu olhar, o
tom de voz, que roupas veste, que assuntos aborda e com que convicção
fala acerca deles.
A
aprendizagem por observação evita muitos inconvenientes, chatices,
dissabores e tem ainda a vantagem de poder escolher o modelo que mais
admira, facilitando a implementação das atitudes e comportamentos que
admira.
Pode
ainda aprender as atitudes e formas de pensamentos das pessoas
confiantes, lendo biografias ou assistindo a filmes que abordem a
temática.
8. SEJA DECIDIDO, NÃO HESITE
As pessoas confiantes, são igualmente
decididas. Toda vez que você hesita, você passa a imagem de alguém
inseguro e tímido. Mesmo não estando totalmente seguro se vai ser bem
sucedido ou não, quando se decidir a fazer algo, faça com toda a sua
motivação e ímpeto. Coloque energia, e encare o desafio, tarefa ou
situação com uma atitude positiva. Quanto mais você hesitar, mais inseguro você ficará (ou seja, você provavelmente não irá colocar-se num estado favorável). Agir de imediato aumenta a chance de ser bem sucedido.
Citação: Faça com que a sua mente aja decididamente e assuma as consequências. Nada de bom é feito neste mundo pela hesitação. – Thomas Huxley
Pedir-lhe para agir decididamente quando
se tem uma baixa auto confiança, parece paradoxal e impossível. Sim,
até pode parecer, mas é isso mesmo, uma percepção limitante das suas
capacidades que provavelmente não corresponde à realidade. Se conseguir
colocar-se num estado calmo, com uma atitude positiva, reforçando essa
atitude com um discurso assertivo e munido com as estratégias que
aprendeu por observação, certamente pode perceber que consegue ser mais
decidido. Quando se sentir mais capacitado para enfrentar alguma das
situações que o impedem de fazer aquilo que tanto deseja, não hesite,
avance com tudo. Experimente o que aprendeu, testando isso na prática.
Pode até acontecer não ter o resultado desejado. Volte a tentar,
pratique uma e outra vez até conseguir aplicar eficazmente as
estratégias aprendidas.
Para aprofundar este assunto, leia: 15 Razões para ser positivo em situações difíceis
9. ESTABELEÇA E PLANIFIQUE DESAFIOS
A vida pode comprovar-se muito
aborrecida se seguir a mesma rotina todos os dias. Se durante dez anos
fizermos sempre o mesmo tipo de coisas, vivemos apenas um ano de
experiências. Se você tem uma baixa auto confiança e nunca fez nada para
melhorar isso, não admira que assim continue. Propor-se a novos
desafios, que lhe transmitam um senso de realização, faça algo que
depois possa sentir orgulho de si mesmo. Certamente irá melhorar a sua
auto estima e auto confiança.
Tornar sua vida mais interessante,
definindo desafios para si mesmo é algo muito impulsionador para a
melhoria do seu problema. Cada desafio vai fazer de você uma pessoa mais
confiante (quanto mais coisas você realizar, mais bem sucedido e
confiante se sentirá).
Citação: Não há nada como um desafio para fazer expressar o melhor do Homem. – Sean ConneryApresento algumas ideias simples para os desafios:
- Tornar-se fluente num novo idioma em 6 meses (sim, é possível)
- Viajar para um lugar remoto ou passar algum tempo numa zona mais isolada (lembre-se de se preparar!)
- Estabelecer metas de exercício físico (aumentar os quilos levantados, percorrer uma maior distância a caminhar ou a correr)
Para aprofundar o assunto, leia: Estabeleça um desafio positivo e otimista na sua vida
10. NÃO DESISTA
Usualmente as pessoas confiantes, não
desistem. Quer dizer, pelos menos não têm a possibilidade da desistência
na sua mente. Como você pode ser uma pessoa confiante, se você é um
desistente nato? Não se iluda, dificuldades em realizar aquilo que se
pretende, todas as pessoas enfrentam. O que difere é a atitude que cada
pessoa adota perante a dificuldade ou retrocesso.
Citação: A nossa maior glória não consiste em nunca falhar, mas em levantar-se a cada vez que falhamos. – Ralph Waldo Emerson
Você pode fazer quase qualquer coisa se
conseguir manter-se no caminho do objetivo o tempo suficiente. Se você
quer tornar-se confiante, prometa a si mesmo que você não irá desistir
até atingir o seu objetivo.
Desenvolva uma mentalidade “não desistir facilmente”. Persistir perante
a dificuldade é uma característica extremamente importante de todas
pessoas auto-confiantes. Assuma a responsabilidade da sua vida nas suas
mãos e evite ao máximo, abrir mão de algo que é importante para você!
Para dizer a verdade, provavelmente
mesmo a pessoa mais confiante, às vezes ainda se sente insegura em
algumas situações. Mas, a pessoa confiante acredita desenvolver a sua
confiança naquilo que lhe gera desconforto e incómodo. Ela coloca-se à
prova, prepara-se para o desafio, mune-se das “armas” necessárias e vai à
luta. E isso é o que conta.
Comece com um único passo e concentre-se
todos os dias em ser mais confiante do que era ontem. Roma e Pavia, não
se construíram num dia.
Para aprofundar o assunto, leia:Porque razão desistimos dos nossos objetivos
Fonte: http://www.escolapsicologia.com/formas-simples-para-tornar-se-numa-pessoa-auto-confiante/
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